มารู้จักอาการ PMS (พีเอ็มเอส)
เชื่อไหมว่า อารมณ์ที่ทำให้คุณร้องกริ๊กและบอกเลิกใส่หน้าเขาไปเมื่อครู่นี้ อาจเป็นอาการ PMS ความเจ็บป่วยของผู้หญิงก่อนมีรอบเดือนก็เป็นได้ เอาละสิ ทีนี้จะแก้ไขยังดีล่ะ!
พีเอ็มเอส (PMS) หรืออาการผิดปกติช่วงก่อนรอบเดือนของผู้หญิง เป็นช่วงเวลา มหัศจรรย์ สำหรับผู้ชายที่จู่ๆ นางฟ้าแสนดีข้างกายก็กลายเป็นนางมารร้าย พริบตา ซึ่งไม่ใช่เรื่องแปลกเพราะผู้หญิง 80% ทั้งโลกก็มีอาการแบบนี้จากสถิติพบว่า ช่วงเวลาพีเอ็มเอสที่ทำให้ผู้หญิงบอก เลิกกับคู่รักมากที่สุดคือช่วง 2 สัปดาห์ก่อนรอบเดือนจะมา
นักโภชนาการ เกย์เนอร์ บุซเซล แห่งสถาบันโภชนาการของสาหราชอาณาจักรระบุ ว่า อาการพีเอ็มเอส ของผู้หญิงนั้นแบ่งได้เป็น 5 ประเภทใหญ่ๆ ตามพฤติกรรมแตกต่าง
กันออกไปในแต่ละคน อาการเหล่านี้จะแสดงออกมากที่สุดเมื่ออยู่ในวันประมาณ 27 – 35 ปี ขึ้น อยู่กับองค์ประกอบในร่างกาย เช่น ระดับฮอร์โมน สถานะทางสังคม และความ เหนื่อยล้าในชีวิตประจำวันที่พวกเธอได้รับ อาการพีเอ็มเอสที่ผู้หญิง แสดงออกมาทั้งหมดมีพฤติกรรมหลากหลายกว่า 150 อาการและอาการต่อไปนี้ก็สามารถเรียกว่าเป็นอาการอันได้แก่
ปวดศีรษะและไมเกรน
เกิดจากสภาวะการบวมน้ำในร่างกาย ผู้หญิง ที่เป็นไมเกรนประจำมักพบ ว่า อาการจะรุนแรงขึ้นที่มีรอบเดือน เป็นเพราะการลดต่ำลงของระดับฮอร์โมน แอสโตรเจนก่อนรอบเดือนจะมา
การบวมน้ำ
ทำให้ผู้หญิงหลายคนมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นก่อนมีรอบเดือนแต่ก็ไม่ไช่จะเกิด ขึ้นกับอวัยวะช่องท้องเสมอไป เพราะผู้หญิงบางคนก็อาจมีเหงือกบวมหรือมีน้ำ เพิ่มขึ้นในลูกนัยต์ตา หรือระหว่างข้อต่อของกระดูกสันหลังทำให้เกิดอาการ ปวดหลังขึ้นได้ในช่วงนั้น
เจ็บหรือมีก้อนบวมที่หน้าอก
เกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนแอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ส่วนการบวมอาจเป็น เพราะการผลิตฮอร์โมนโปรแลกตินจากต่อพิทูอารีที่เพิ่มขึ้นก็ได้
เป็นสิว
เกิดจากระดับการผลิตฮอร์โมนแอสโตเจนที่ลดลงและมีผลกับการผลิตน้ำมันของต่อมน้ำมันของผิวหนัง ทำให้เกิดสิวขึ้น
อารมณ์หดหู่เศร้าหมอง
ความแตกต่างระหว่างอารมร์เศร้าจากพีเอ็มเอสกับอาการเศร้าจากความเจ็บป่วย ปกติก้คือ ความหดหู่จากพีเอ็มเอสมักเกิดขึ้นก่อนรอบเดือนของคุณจะเริ่มต้น ขึ้นเนื่องจากความเปลี่ยนแปลงของออร์โมนแอสโตรเจนและลดลงของระดับฮอร์โมนเซ โรโทนินในรางกาย
ความเหนื่อยล้า
ในช่วงก่อนมีรอบเดือนจะรู้สึกเหนื่อยกว่าปกติและไม่สามารถควบคุมสมาธิในการ ทำงานได้ เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดลดต่ำลง
บริโภคอาหารมากขึ้น
โดยเฉพาะของหวานๆ เนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นประมาณ 500 แคลอรีต่อวันในช่วงมีรอบเดือน ซึ่งการแก้ปัญหาด้วยการบริโภคอาหารที่มี น้ำตาลสูงจะทำให้เกิดปัญหาระดับน้ำตาลแปรปรวนในร่างกาย
คุณมีอาการพีเอ็มเอสแบบไหน
ลองพิจารณาอาการพีเอ็มเอสเหล่านี้ซึ่งคุณอาจเป็นได้มากกว่า 1 บุคลิก
การแสดงออก ชอบโวยวาย กรีดร้อง
อาการที่เป็น ประสาท เครียด อารมณ์แปรปรวน วิตกกังวล รู้สึกถูกรบกวนตลอดเวลา
วิธีดูแลตัวเอง บริโภคน้อยๆ แต่ บ่อยๆ เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ จะช่วยไม่ให้อารมร์แปรปรวน ได้ พยายามบริโภคอาหารแป้งที่อุดมด้วยไฟเบอร์เพิ่มขึ้น ผลิตภัณฑ์เสริม อาหารแมกนีเซียมจะช่วยให้ระบบการทำงานของสารเคมีในสมอง ทำให้ไม่เกิดอาการ อารมณ์ปรวนแปร วิตามิน บี 6 ช่วยลดอาการทรมานของพีเอ็มเอส วิตามินบี 1 และ บี 2 ช่วยระบบการเผาพลาญอาหารของร่างกาย สังกะสี ช่วยการทำงานของฮอร์โมนและ ระบบประสาท
การแสดงออก ตัวบวมน้ำ อ้วนฉุ
อาการที่เป็น ท้องอืด มือเท้าบวม หน้าอกนุ่มเหลว
วิธีดูแลตัวเอง ลดการบริโภคเกลือลง เพิ่ม อาหารอุดมไปด้วยไฟเบอร์เพื่อไม่ให้ท้องผูกเนื่องจากการท้องอืด ดื่มน้ำ สะอาดเพิ่มขึ้น งดเครื่องดื่มกาเฟอีน บริโภควิตามินบี 6 และน้ำมันดอกอีฟนิ่งพริมโรสช่วยบรรเทาอาการอกนุ่มเหลวช่วงรอบเดือนลงได้
การแสดงอาการ หิวบ่อยและบริโภคมากขึ้น
อาการที่เป็น อยากบริโภคของหวาน เวียนศีรษะบ่อย บริโภคอาหารมากขึ้นกว่าเดิม
วิธีดูแลตัวเอง ทั้งหมดเป็นผลมาจากภาวะโชนา การที่บกพร่องทั้งคุณภาพและปริมาณ การขาดคาร์โบไฮเดรต การบริโภคอาหารตาม มื้อให้ครบถ้วนและระวังอาหารที่เต็มไปด้วยน้ำตาล ที่จะทำให้ระดับการขึ้น และลงของพลังงานระหว่างวันแปรปรวนทำให้อาการแย่ไปกว่าเดิม ผลิตภัณฑ์เสริม อาหารโครเมียมและแคลเซียมที่จะช่วยควมคุมการเผาพลาญน้ำตาลในเลือดให้สมดุล และช่วยลดอาการหิวจนตาลายได้
การแสดงออก ใจน้อย ชอบร้องให้ฟูมฟาย
อาการที่เป็น หดหู่เศร้าหมอง สับสน ขี้ลืม นอนไม่หลับ
วิธีดูแลตัวเอง โปรแกรมบริโภคอาหารแบบไขมันต่ำจะช่วยแก้เรื่องนี้ได้ ลด เกลือและน้ำตาลลง บริโภคอาหารให้ครบทุกมื้อและเพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไป ด้วยไฟเบอร์ให้มากขึ้นลดกิจกรรมที่ทำความเหนื่อยล้าให้ร่างกาย นอนกลับให้ ครบ 7 ชั่วโมง บริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสังกะสีที่จะช่วยลดความหดหู่และกระตุ้น ความตื่นตัวให้สมอง แมกนีเซียมและวิตามินอีก็จะช่วยพัฒนาประสิทธิภาพระบบ การเผาพลาญอาหารให้ดีขึ้น
การแสดงออก สุขภาพร่างกานทรุดโทรม
อาหารที่เป็น ปัญหาของผิวหนัง ตะคริว การเจ็บปวดร่างกายในส่วนต่างๆ
ปัญหาของผิวหนัง เช่น สิว เป็นตะคริวที่ท้อง การเจ็บป่วยร่างกายโดยไม่ ทราบสาเหตุ เหล่านี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ควรบริโภคอาหารที่มี คุณค่าทางโภชนาการให้มากขึ้น ลดของหวานและน้ำตาลลงบริโภควิตามินเอและน้ำ มันดอกอิฟนิ่งพริมโรสเพื่อช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย
วิธีลดปัญหาจากพีเอ็มเอส
1. เลือกบริโภคอาหารที่เหมาะสม ก่อนมีรอบเดือน 1 สัปดาห์ ลดบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว เช่น เนย และควรเพิ่มอาหารที่ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ระวังระยะห่างของช่วงมื้ออาหารไม่ให้นานเกินไป
2. จัดการกับความเหนื่อย ควบคุมความเหนื่อยล้าโดยหาเวลาผ่อนสั้นๆ ในทุกวันเพื่อผ่อนคลายจริงๆ
3. ตื่นตัวอยู่เสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ร่างกายสามารถปลดปล่อยสารเอนโดฟิน ช่วยลดอาการพีเอ็มเอสให้ทุเลาลงได้
ที่มา : นิตยสาร herworld
เรื่อง: มารู้จักอาการ PMS (พีเอ็มเอส) 
20/02/10, 08:06 pm
